Омега-3. Всебічна підтримка здоров'я

Поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК) - це велика група речовин, серед яких найбільшу цінність для здоров'я становлять ейкозапентаєнова (ЕПК), докозагексаєнова (ДГК) та альфа-ліноленова (АЛК) кислоти. Вони відносяться до класу незамінних, тому що не можуть самостійно синтезуватися в організмі людини і їх запаси можуть поповнюватися тільки з їжі.

Основним джерелом ЕПК та ДГК є жирна риба. У рослинних продуктах (чіа, насіння льону, деякі водорості) міститься, в основному, альфа-ліноленова кислота, з якої можуть синтезуватися перші дві, але в значно менших кількостях.

Профілактична дія ПНЖК

Користь ПНЖК доведена низкою наукових досліджень. Омега-3 потребує кожна клітина нашого організму. Якщо ви вживаєте жирну рибу рідше, ніж 2 рази на тиждень, запаси жирних кислот в організмі необхідно додатково заповнювати за допомогою дієтичних добавок.

Прийом ПНЖК має комплексний профілактичний ефект, а саме:

• Захищає зір, перешкоджає розвитку вікової дегенерації жовтої плями.
• Запобігає утворенню склеротичних бляшок та відкладень на стінках судин, зміцнює здоров'я серцево-судинної системи у цілому.
• Покращує регенерацію тканин, стан шкіри, уповільнює старіння.
• Підвищує міцність та цілісність клітинних мембран.
• Забезпечує профілактику деменції, хвороби Альцгеймера, підтримує функцію нейронів та здоров'я мозку.
• Забезпечує змащення суглобів та зміцнює кістки, підвищує ступінь засвоєння кальцію та магнію.
• Покращує розвиток нервової системи та когнітивних функцій у дітей та немовлят.

Як визначити дефіцит омега-3?

Ознаками дефіциту омега-3 є сухість шкіри, ламкість волосся та нігтів, швидка стомлюваність, проблеми зі сном, зниження когнітивних функцій.

Гренландський феномен

У 1970-х роках було проведено дослідження серед ескімосів Гренландії, які постійно харчуються жирною рибою. Вчені виявили, що жителі цієї північної країни практично не схильні до серцево-судинних захворювань. Подальші дослідження підтвердили здатність жирних кислот знижувати ризик інфаркту міокарда та інших хвороб серця та судин.

Як приймати омега-3

Омега-3 найкращим чином засвоюється разом із жирною їжею. Добові норми споживання будуть такими:

• 500 мг – профілактична доза.
• 700-1000 мг для вторинної профілактики (наприклад після інфаркту або інсульту), а також вагітним та тим, хто годує.
• 1000 мг – терапевтична доза при серцево-судинних та інших захворюваннях.
• 2000-4000 мг – при активному лікуванні лише за призначенням лікаря.

Дозування ЕПК та ДГК у мультивітамінах може бути різним, існують також добавки з подвійною концентрацією, наприклад, Now Omega DHA 500 mg. Хороший ефект також забезпечується при прийомі вітамінно-мінеральних комплексів з омега-3, таких як Now Foods Pre-Natal+DHA, який містить 240 мг ДГК і 100 мг ЕПК.

Протипоказання

Протипоказання до прийому ПНЖК наступні:

• Алергія на морепродукти.
• Відкриті рани та кровотечі.
• Період відновлення після операцій.
• Погане згортання крові.
• Гострі захворювання внутрішніх органів.

Перед прийомом добавок з омега-3 обов'язково консультуйтесь з лікарем для того, щоб визначити правильне дозування та тривалість прийому, а також виключити можливі ризики для вашого здоров'я.