Современный мир при всех благах цивилизации, которых человечеству удалось достичь, имеет бесчисленное количество поводов и причин, которые вызывают у человека чувство тревоги и беспокойства. С одной стороны, эти состояния помогают нам адаптироваться и выжить, но с другой стороны крайне неблагоприятно сказываются на качестве жизни.
Согласно статистике, женщины почти в два раза чаще страдают от тревоги, чем мужчины.
Давайте разберем, причины тревоги и попробуем разобраться что она из себя представляет.
Тревога, это эмоция, вызывающая негативные ощущения в связи с ситуациями неопределенности, плохими предчувствиями и ожиданиями.
На физическом уровне, как правило, ее мы ощущаем через легкую дрожь, учащенное сердцебиение, напряжение в мышцах и теле, через сложности при засыпании и беспокойном сне.
Эмоциональным симптомам тревоги является чувство страха, раздражительность и перевозбуждение. Как следствие - чувство обреченности, апатии и подавленности. В таком состоянии расходуется значительная часть энергии и итогом является быстрая утомляемость.
На когнитивном уровне состояние тревоги приводит к невозможности сосредоточиться и рационально оценивать ситуацию. Говорить о высокой продуктивности в этом случае невозможно.
Когда мы долго находимся в состоянии тревоги и беспокойства наш организм живет в постоянном перенапряжении. В результате большим нагрузкам и изнашиванию поддается наша сердечно-сосудистая система, нарушается баланс работы гормональной системы, снижаются защитные свойства и иммунитет, обостряются хронические заболевания. К чувству постоянной тревоги, если оставлять ее без должного внимания, со временем присоединяются депрессивные состояния, фобии ипохондрия. Человек начинает испытывать сложности во взаимодействии с другими людьми. И качество жизни стремительно падает.
Как мы можем себе помочь, чтобы снизить частоту этих состояний в нашем неспокойном мире?
Актуальны и достаточно эффективны препараты, имеющие в своем составе седативные сборы, включающие, например, валериану, мяту или пустырник.
Одним из таких препаратов является Now Valerian Root или Добавка Vitonika Валер'янка.
Так же полезны препараты, содержащие магний. Он выполняет множество задач в нашем организме, в том числе имеет успокоительный эффект.
Обязательно нужно добавить в свой рацион употребление разнообразных чаев. Помогает расслабиться чай из ромашки, напитки, включающие мелиссу или мяту. Кстати, рецепт наших бабушек - теплое молоко. Оно содержит природный фермент триптофан, который также известен своими успокаивающими свойствами.
Чтобы бороться и управлять своей тревогой не пренебрегайте обще профилактическими рекомендациями:
- заботьтесь о гигиене и качестве сна;
- будьте внимательны к своему телу, балуйте себя массажем, водными или другими релаксационными мероприятиями. Практикуйте йогу. Чаще используйте пешие прогулки;
- откажитесь от алкоголя и напитков, содержащих кофеин, энергетиков;
- откажитесь от курения. Никотин вызывает спазм сосудов и наше сердце работает тяжелее;
- формируйте здоровое и позитивное мышление, изучайте техники, позволяющие бороться с негативными мыслями. Отследите триггеры, которые чаще всего запускают состояние тревоги и беспокойства в вашем теле и постарайтесь минимизировать их появление в Вашей жизни. Примите те вещи и ситуации, которые Вы не в силах изменить. Развивайте осознанность.
- позаботьтесь о сбалансированности отдыха и работы;
Помните, что в трудных и неопределенных ситуациях испытывать тревогу и беспокойство - нормально. Однако, если подобное напряжение присутствует в Вашей жизни слишком длительное время, указанные рекомендации не меняют Вашего состояния - лучше обратиться за профессиональной помощью к специалистам.
