Плохая память и высокая тревожность возникают не только с возрастом или при частых стрессах. Они также могут быть последствиями недостаточного уровня витамина В12 в организме. А возникать он может из-за несбалансированного питания и приема лекарственных средств. Дефицит витамина В12 часто вызван повышенной физической активностью и вредными привычками. Такие состояния однозначно не стоит оставлять без внимания. Тем более что можно восполнить этот недостаток специальными витаминными средствами и пищевыми добавками.
Что такое витамин B12 и зачем он нужен организму
Цианокобаламин или витамин В12 относится к водорастворимым. Он не образуется в организме. Хотя и накапливается в печени и может сохраняться там даже несколько лет.
Но при недостаточном поступлении или плохом усвоении очень важно восполнять дефицит И главная причина этому - участие такого вещества во многих биохимических процессах. Он важен для нервной системы. Также цианокобаламин принимает участие в образовании эритроцитов и синтезе ДНК. Без него иногда возникают сбои в обмене веществ. А еще его достаточный уровень архиважен при беременности.
Причины дефицита B12
Дефицит B12 развивается достаточно медленно. Из-за этого он часто остается незамеченным. Но только до появления серьезных симптомов. Наиболее распространённые причины:
- ограничения в продуктах питания. Подобное бывает у веганов и вегетарианцев. Также недостаток может возникать при неправильно подобранных диетах для сброса веса;
- атрофический гастрит. В этом случае сниженная кислотность желудка уменьшает усвоение этого вещества;
- возраст старше 50 лет;
- хронический стресс. Организм истощается и могут возникнуть дефициты не только цианокобаламина;
- заболевания желудочно-кишечного тракта. Это может быть болезнь Крона или целиакия;
- прием некоторых лекарственных средств;
- генетические нарушения усвоения;
- чрезмерное употребление алкоголя. Он негативно влияет на печень. А именно там накапливается этот витамин.
Без нужного уровня может возникнуть анемия и тромбоцитопения. И это не все, чем опасен такой дефицит.
Тревожность и депрессия: связь с недостатком B12
B12 участвует в выработке серотонина и дофамина. Эти нейромедиаторы отвечают за настроение и устойчивость к стрессу. При недостатке цианокобаламина снижается уровень этих веществ. И в таком случае признаки дефицита В12 следующие:
- тревожные расстройства;
- хроническая раздражительность;
- снижение стрессоустойчивости;
- депрессивные состояние.
Многие думают, что это эмоциональное выгорание или ПМС. “Диагностируют” у себя тревожно-депрессивные расстройства или проблемы с психосоматикой. Но часто достаточно начать лечение дефицита витамина В12. Состояние может улучшиться уже через 2-3 недели.
Усталость и потеря энергии: как влияет B12
Цианокобаламин критически важен для производства энергии на клеточном уровне. Недостаток витамина приводит к чувству постоянной усталости. Также может быть сонливость даже после полноценного сна и снижение физической выносливости. А при ментальной нагрузке человек быстро устает. Можно списывать эти симптомы дефицита В12 на стресс и авитаминоз. А можно сдать анализы и определить реальный недостаток и начать лечение.
Проблемы с памятью и концентрацией
Дефицит витамина B12 способен нарушать когнитивные функции. Он негативно влияет на:
- кратковременную и долговременную память
- способность к обучению
- концентрацию внимания
- скорость реакции
У пожилых людей недостаточный уровень может маскироваться под начальные стадии деменции или болезни Альцгеймера. Но при своевременном восполнении уровня B12 наблюдается улучшение памяти и ясности мышления.
Другие симптомы недостатка B12
Кроме усталости и проблем с нервной системой, недостаток B12 может проявляться:
- онемением и покалыванием в конечностях;
- нарушением координации;
- бледностью кожи;
- воспалением языка;
- ломкостью ногтей;
- выпадением волос;
- тахикардией.
У женщин иногда усиливаются симптомы ПМС и появляться проблемы с зачатием.
Как определить уровень B12
Для диагностики используется анализ крови на общий уровень цианокобаламина. Нормой считается 300–900 пг/мл. Актуален и анализ на гомоцистеин и тест на метилмалоновую кислоту. Также оцениваются основные признаки.
Важно учитывать, что даже при нормальных показателях в крови может наблюдаться тканевый дефицит, особенно при проблемах с усвоением.
Как восполнить дефицит витамина Б12
В зависимости от степени дефицита применяются:
- добавки в капсулах/таблетках. Они подойдут для профилактики и лёгкой формы дефицита. Часто включают B12 в форме метилкобаламина или цианокобаламина;
- капли или таблетки под язык обеспечивают быстрое поступление витамина в кровоток;
- инъекции цианокобаламина. Они используются при тяжелом недостатке его уровня, нарушении усвоения, гастритах, после операций. Как лечить определяет врач.
Также важно рациональное питание. Необходимо включить в рацион продукты животного происхождения: печень, мясо, яйца, рыба, молочные продукты.
Профилактика дефицита В12
Чтобы избежать такого состояния, важно регулярно контролировать уровень цианокобаламина. Это особенно при веганстве или хронических заболеваниях ЖКТ. Также актуально принимать добавки в профилактических дозах 1–2 раза в год и включать в рацион продукты с высоким содержанием B12. И обязательно нужно восстанавливаться после стресса, болезней и приема антибиотиков с помощью витаминных комплексов.
Не игнорируйте состояние организма
С дефицитом витамина В12 можно и нужно бороться. Для этого достаточно прислушаться к своему организму и своевременно обратиться к врачу для диагностики. Также можно самостоятельно сдать анализы. Но оценить их также должен специалист.
А принимать можно качественные и проверенные средства в подобранной дозировке, получающие позитивные отзывы.
Их можно купить в магазине Multivitamin:
- витамины жевательные NOVEL Магний + В-комплекс. В них есть не только В12;
- Набор витаминов для красоты Novel. Они будут актуальны для волос и кожи. Также укрепят ногти;
- NOVEL Набор Витамины жевательные КИДС Мультивитамин + Витамины шипучие Multivit Kids. Этот мультикомплекс актуален для детей;
- Мультивитаминный комплекс Novel.
