Погана пам'ять та висока тривожність виникають не тільки з віком або при частих стресах. Вони можуть бути наслідками недостатнього рівня вітаміну В12 в організмі. А виникати він може через незбалансоване харчування та прийом лікарських засобів. Дефіцит вітаміну В12 часто спричинений підвищеною фізичною активністю та шкідливими звичками. Такі стани однозначно не варто залишати поза увагою. Тим більше, що можна заповнити цей недолік спеціальними вітамінними засобами та харчовими добавками.
Що таке вітамін B12 і навіщо він потрібний організму
Ціанокобаламін або вітамін В12 відноситься до водорозчинних. Він утворюється у організмі. Хоча й накопичується у печінці та може зберігатися там навіть кілька років.
Але при недостатньому надходженні або поганому засвоєнні дуже важливо заповнювати дефіцит. І головна причина цього - участь такої речовини у багатьох біохімічних процесах. Він важливий для нервової системи. Також ціанокобаламін бере участь в утворенні еритроцитів та синтезі ДНК. Без нього іноді виникають збої в обміні речовин. А ще його достатній рівень архівів при вагітності.
Причини дефіциту B12
Дефіцит B12 розвивається досить повільно. Через це він часто залишається непоміченим. Але до появи серйозних симптомів. Найбільш поширені причини:
- обмеження у продуктах харчування. Подібне буває у веганів та вегетаріанців. Також недолік може виникати при неправильно підібраних дієтах для скидання ваги;
- атрофічний гастрит. У цьому випадку знижена кислотність шлунка зменшує засвоєння цієї речовини;
- вік старше 50 років;
- хронічний стрес. Організм виснажується і можуть виникнути дефіцити не тільки ціанокобаламіну;
- захворювання шлунково-кишкового тракту Це може бути хвороба Крона чи целіакія;
- прийом деяких лікарських засобів;
- генетичні порушення засвоєння;
- надмірне вживання алкоголю. Він негативно впливає печінку. Саме там накопичується цей вітамін.
Без потрібного рівня може виникнути анемія та тромбоцитопенія. І це не все, чим небезпечний такий дефіцит.
Тривожність та депресія: зв'язок з недоліком B12
B12 бере участь у виробленні серотоніну та дофаміну. Ці нейромедіатори відповідають за настрій та стійкість до стресу. При нестачі ціанокобаламіну знижується рівень цих речовин. І в такому разі ознаки дефіциту В12 такі:
- тривожні розлади;
- хронічна дратівливість;
- зниження стресостійкості;
- депресивний стан.
Багато хто думає, що це емоційне вигоряння чи ПМС. "Діагностують" у себе тривожно-депресивні розлади або проблеми з психосоматикою. Але часто досить розпочати лікування дефіциту вітаміну В12. Стан може покращитись вже через 2-3 тижні.
Втома та втрата енергії: як впливає B12
Ціанокобаламін є критично важливим для виробництва енергії на клітинному рівні. Нестача вітаміну призводить до почуття постійної втоми. Також може бути сонливість навіть після повноцінного сну та зниження фізичної витривалості. А при ментальному навантаженні людина швидко втомлюється. Можна списувати ці симптоми дефіциту В12 на стрес та авітаміноз. А можна здати аналізи та визначити реальний недолік та розпочати лікування.
Проблеми з пам'яттю та концентрацією
Дефіцит вітаміну B12 здатний порушувати когнітивні функції. Він негативно впливає на:
- короткочасну та довготривалу пам'ять
- здатність до навчання
- концентрацію уваги
- швидкість реакції
У людей похилого віку недостатній рівень може маскуватися під початкові стадії деменції чи хвороби Альцгеймера. Але при своєчасному поповненні рівня B12 спостерігається покращення пам'яті та ясності мислення.
Інші симптоми нестачі B12
Крім втоми та проблем з нервовою системою, недолік B12 може виявлятися:
- онімінням і поколюванням у кінцівках;
- порушенням координації;
- блідістю шкіри;
- запаленням мови;
- ламкістю нігтів;
- випадання волосся;
- тахікардією.
У жінок іноді посилюються симптоми ПМС і виникають проблеми із зачаттям.
Як визначити рівень B12
Для діагностики використовується аналіз крові на загальний рівень ціанокобаламіну. Нормою вважається 300-900 пг/мл. Актуальний і аналіз на гомоцистеїн та тест на метилмалонову кислоту. Також оцінюються основні ознаки.
Важливо враховувати, що навіть за нормальних показників у крові може спостерігатися тканинний дефіцит, особливо при проблемах із засвоєнням.
Як поповнити дефіцит вітаміну Б12
Залежно від ступеня дефіциту застосовуються:
- добавки у капсулах/таблетках. Вони підійдуть для профілактики та легкої форми дефіциту. Часто включають B12 у формі метилкобаламіну або ціанокобаламіну;
- краплі або таблетки під язик забезпечують швидке надходження вітаміну в кровотік;
- ін'єкції ціанокобаламіну. Вони використовуються при тяжкому браку його рівня, порушенні засвоєння, гастритах після операцій. Як лікувати визначає лікар.
Також важливе раціональне харчування. Необхідно включити до раціону продукти тваринного походження: печінку, м'ясо, яйця, рибу, молочні продукти.
Профілактика дефіциту В12
Щоб уникнути такого стану, важливо регулярно контролювати рівень ціанокобаламіну. Це особливо при веганстві або хронічних захворюваннях ШКТ. Також актуально приймати добавки у профілактичних дозах 1–2 рази на рік та включати до раціону продукти з високим вмістом B12. І обов'язково потрібно відновлюватися після стресу, хвороб та прийому антибіотиків за допомогою вітамінних комплексів.
Не ігноруйте стан організму
З дефіцитом вітаміну В12 можна боротися. Для цього достатньо прислухатися до свого організму та вчасно звернутися до лікаря для діагностики. Також можна самостійно здати аналізи. Але оцінити їх також має спеціаліст.
А приймати можна якісні та перевірені засоби у підібраному дозуванні, які отримують позитивні відгуки.
Їх можна купити в магазині Multivitamin:
- вітаміни жувальні NOVEL Магній + В-комплекс. Вони є як В12;
- Набір вітамінів для краси Novel. Вони будуть актуальні для волосся та шкіри. Також укріплять нігті;
- NOVEL Набір Вітаміни жувальні КІДС Мультивітамін + Вітаміни шипучі Multivit Kids. Цей мультикомплекс є актуальним для дітей;
- Мультивітамінний комплекс Novel.
