Можно ли похудеть с помощью диетических добавок?

Диетические добавки для похудения одни из самых популярных на рынке. Однако, ни один производитель не даёт 100% гарантию результата, потому что действие большинства питательных веществ на снижение веса до конца не изучено. На процесс похудения невозможно повлиять принимая только растительные или витаминные комплексы — это сложная терапия, которая должна включать сбалансированную диету и физические нагрузки. Добавки работают как вспомогательное средство при условии соблюдения других рекомендаций диетолога.

Более того, некоторые продукты для похудения могут вредить здоровью. Особенно, если у человека есть какие-либо заболевания или он принимает лекарства. Расскажем подробнее, какие пищевые добавки помогают похудеть и как они работают.

Обзор добавок для похудения по механизму действия

Принцип действия БАДов для снижения веса отличается в зависимости от активного вещества. Понимание механизмов их влияния на организм поможет сделать осознанный выбор и правильно оценить потенциальные риски и пользу.

Жиросжигатели (термогеники)

Эти добавки повышают температуру тела и ускоряют метаболизм, заставляя организм тратить больше энергии в состоянии покоя. К термогеникам относятся кофеин, экстракт зеленого чая, L-карнитин, капсаицин из острого перца, синефрин из горького апельсина. Термогенный эффект может увеличить расход калорий на 5-15%, однако действие обычно кратковременно, и организм постепенно адаптируется к стимулирующему воздействию.

Блокаторы углеводов и жиров

Это добавки для похудения, которые препятствуют усвоению определенных макронутриентов из пищи. Блокаторы углеводов (на основе экстракта белой фасоли) ингибируют фермент альфа-амилазу, замедляя расщепление крахмала. Блокаторы жиров (орлистат, хитозан) связывают жиры в кишечнике, не давая им всасываться. Такие добавки могут снизить калорийность рациона на 10-30%, но часто вызывают расстройства пищеварения и могут нарушать усвоение жирорастворимых витаминов.

Подавители аппетита

Данная группа пищевых добавок для похудения воздействует на центры голода и насыщения в головном мозге или влияет на гормоны, регулирующие аппетит. К натуральным подавителям аппетита относятся глюкоманнан (растворимая клетчатка из корня конжака), экстракт гарцинии камбоджийской, хром, 5-гидрокситриптофан. Синтетические препараты этой группы продаются только по рецепту из-за серьезных побочных эффектов.

Регуляторы уровня сахара в крови

Эти добавки помогают стабилизировать уровень глюкозы и инсулина, что может снижать тягу к сладкому и предотвращать резкие скачки аппетита. К ним относятся хром, корица, экстракт белой шелковицы, берберин, альфа-липоевая кислота. Особенно эффективны для людей с предиабетом или нарушенной толерантностью к глюкозе.

Диуретики (мочегонные средства)

Способствуют выведению лишней жидкости из организма, создавая иллюзию быстрого снижения веса. К натуральным диуретикам относятся экстракты одуванчика, петрушки, можжевельника, зеленый и травяные чаи. Важно понимать, что потеря веса при их использовании происходит за счет жидкости, а не жировой ткани, и эффект носит временный характер.

Адаптогены и метаболические регуляторы

Это растительные препараты для похудения, которые помогают организму адаптироваться к стрессу и нормализуют обменные процессы. К ним относятся форсколин, экстракт зеленого кофе, ресвератрол, кетоны малины, гарциния камбоджийская. Механизм их действия часто основан на активации определенных ферментов или влиянии на гормональный фон.

Пробиотики и пребиотики

Современные исследования показывают связь между составом кишечной микрофлоры и массой тела. Определенные штаммы пробиотических бактерий могут влиять на метаболизм, воспаление и усвоение питательных веществ. Пребиотики (инулин, олигосахариды) создают благоприятную среду для полезных бактерий.

Комплексные формулы

Большинство коммерческих добавок для похудения содержат комбинацию различных активных ингредиентов, работающих по нескольким направлениям одновременно. Это может повысить эффективность, но также увеличивает риск побочных эффектов и лекарственных взаимодействий.

Самые популярные ингредиенты

Рассмотрим подробнее самые популярные компоненты диетических добавок для похудения и принцип их действия на основе рекомендаций американского института NIH (National Institute of Health).

• Горький апельсин. Содержит алкалоид синефрин, который мы упоминали выше, помогающий сжиганию жиров. Этим веществом в средствах для похудения заменили опасный компонент — эфедру.
• Экстракт семян африканского манго может помочь при похудении лишь в незначительной степени. Его безопасность не до конца изучена, может вызвать нарушения сна, головные боли, метеоризм.
• Кофеин приводит к незначительному снижению веса либо препятствует его набору. Стимулирует выработку энергии и ускоряет расщепление жиров, может вызывать возбуждение нервной системы и избыточную выработку гормонов надпочечников. Со временем организм к нему становится невосприимчив. Кофеин содержится не только в кофейных зернах, но и в зелёном чае, гуаране, орехах кола и других растениях. Безопасное количество кофеина для взрослых — 400-500 мг в день.
• Капсаицин — активный компонент перца чили. Считается, что он помогает сжиганию жиров и даёт ощущение сытости. Однако его влияние на нормализацию массы тела не изучено.
• Карнитин помогает расщеплению и переносу жиров. Помогает сбросить вес в незначительной степени. Действие L-карнитина усиливается физическими упражнениями, поэтому он рекомендован при занятиях фитнесом.
• Хром регулирует уровень сахара в крови, помогает увеличить массу мышц, сжигает жиры и снижает аппетит. В незначительной степени влияет на похудение.
• Глюкоманнан — растительная клетчатка. Не влияет на набор или потерю веса, но поглощает воду, помогает самоочищению кишечника и создаёт чувство сытости. Снижает уровень триглицеридов и плохого холестерина.
• Малиновый кетон работает только совместно с другими ингредиентами. Его влияние на процесс похудения до конца не изучено.
• Белая фасоль. Подавляет усвоение углеводов и снижает аппетит. В незначительной степени помогает снижению веса.

Рекомендации по выбору добавок для похудения

• Доверяйте только известным брендам, имеющим международные сертификаты качества.
• Растительные добавки должны содержать стандартизованные экстракты, количество активных веществ в которых подтверждено лабораторными тестами.
• Составы, содержащие один компонент, более безопасны. Исключается возможность нежелательного взаимодействия между ингредиентами.
• Обязательно консультируйтесь с врачом перед использованием добавок при похудении.
• Будьте особенно осторожны при наличии заболеваний печени, сердца, сахарном диабете и повышенном давлении.
• Некоторые добавки для похудения работают только при регулярных физических нагрузках. Например, спортивные добавки или л-карнитин, который при активном движении способствует транспортировке жирных кислот.
• Если производитель предлагает вам «волшебную таблетку» для похудения без диет и тренировок, скорее всего, это просто маркетинговый ход. Не стоит доверять радужным обещаниям, не подтверждённым практикой и научными данными.
• Помните, что самый надёжный способ сбросить лишние килограммы — улучшить свои пищевые привычки, сбалансированно питаться и заниматься спортом.

Если добавка основана на натуральных ингредиентах, это ещё не означает, что она безопасна. Многие растения, рекомендованные для снижения веса, могут иметь побочные эффекты и нанести вред вашему здоровью. Поэтому похудение обязательно должно проходить под контролем квалифицированного специалиста.

Также важно правильно установить причину набора лишнего веса, которой могут служить нарушения метаболизма либо какие-либо заболевания. В этом случае, скорее всего, диетические добавки нужны только как дополнение к комплексной терапии и только по назначению врача.